| Ajankohtaiset | | Etusivu | | ›Uutiset | | Kalenteri | | Toiminta | | Yhdistys | | Jäsenyys | | Kurssit ja paikat | | Kilpatanssi | | Kausi-informaatio | | Hinnat | | Toimintakaudet | | Kevätkausi | | Kesäkausi | | Syyskausi | | Lisätietoja | | Linkkejä | | Tanssilahjakortti | | Ohjeita | | Tanssikalenteri | | Arkisto | | In English |
<<
05/2024
>>
| Ma |
Ti |
Ke |
To |
Pe |
La |
Su |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
 |
|
Hae kotisivuilta:
Viimeksi päivitetty 05.09.2017
 tulostusversio
 habanera RSS
|
|
<< Takaisin
<< Näytä kaikki
|
Erikoisvalmennuksia kilpatanssijoille - 23.11.2006
|
|
Seura tarjoaa kilpatanssijoille talvikaudella 2006-07 ohjattuja vapaaharjoituksia. Näitä aloitettiin koemuotoisesti jo viime talvena, ja nyt niitä jatketaan kohdistetummin: ryhmäkokoa pienennetään ja taitotasoa yhdenmukaistetaan.
Mikä on ohjattu vapaaharjoitus?
Ohjatulla vapaaharjoituksella tarkoitetaan liki kilpailunomaista jatkuvaa tanssiharjoitusta (practice), johon valmentaja voi antaa teeman. Tavoitteena on tanssia mahdollisimman paljon siten että suoritus säilyy korkeatasoisena. Valmentaja valvoo suoritusta jatkuvasti ja antaa lyhyitä ohjeita parikohtaisesti.
Mitä hyötyä siitä on?
Pitkäkestoinen tehoharjoittelu palvelee fyysisenä perus- ja vauhtikestävyysharjoituksena, jossa tanssitaan pitkään aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välisellä rasitusalueella. Syke pyritään pitämään suunnilleen välillä 120-150/min (rajat yksilöllisiä), mutta se voi käydä välillä jopa maksimikestävyysalueella (>90% maksimisykkeestä), mitä pitää kompensoida lyhyillä lepojaksoilla (2-4 min).
Practice totuttaa tanssiurheilijan elimistöä sietämään maitohappoa ja auttaa myös henkisesti varautumaan väsymystilaan kovassa kilpailussa. Suuria lihasryhmiä vaativat tekniikat kuluttavat lihassolujen energiavarastoja nopeasti, mikä vaikeuttaa erityisesti tanssiasennon ja vauhdin säilyttämistä.
Miten harjoittelu pitäisi tehdä?
Loukkaantumisen mahdollisuus lisääntyy väsyneenä tehtävässä tehoharjoittelussa. Sen vuoksi lihasten pitää olla lämpimiä ennen tehon nostoa. Suoritusta edeltää 10-15 minuutin kevyt lämmittely (syke alle 120, ei vielä hikeen), jonka jälkeen tehdään 10-30 sekuntia kestäviä valmistelevia venytyksiä. Lihasta ei saa venyttää liian pitkään.
Varsinaisen suorituksen aikana tulee huolehtia nesteen riittävästä korvaamisesta sekä energian täydennyksestä. Gluteenivalmisteet imeytyvät nopeasti verenkiertoon lihassolujen hyödynnettäviksi. Lyhyet tauot säännöllisesti edistävät palautumista.
Jäähdyttelyvaiheessa tehoa tulee selvästi laskea 5-10 minuutiksi. Harjoitusta ei siis pidä päättää maksimivetoon. Heti suorituksen jälkeen ei kannata venytellä, koska väsyneen lihaksen venytyskestävyys ja kivuntunto on heikko. Odota vähintään 30 minuuttia mutta älä yli kahta tuntia ennen venyttelyn aloittamista. Muista tankata nestettä, janontunteen sammuttaminen ei vielä riitä, vaan pieniä siemauksia pitää jatkaa pidempään.
Mitä maksaa?
Hyviä uutisia! Tänä kautena seura kustantaa koko leikin. Tulevaisuudessa käytäntö riippuu täysin seuran taloudellisesta tilanteesta: käytä siis tilaisuus hyväksesi nyt.
|
|
|
<< Edellinen
22.11.2006 Muiden seurojen kilpailijoille vapaaharjoitusmaksu |
Seuraava >>
24.11.2006 Syyskokous valitsi toimihenkilöt ja vahvisti toimintasuunnitelman ensi vuodelle |
|